MasterClassSimone Biles Teaches Gymnastics Fundamentals

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At 22, Simone Biles is already a legend. With 14 medals, including 10 gold, Simone is the most decorated World Championship American gymnast of all time. Now the Olympic gymnast: part of the gold-medal-winning USA gymnastics \"Final Five\"Ñbreaks down her techniques for vault, uneven bars, balance beam, and floor. Discover how Simone performs under pressure, learn to practice like a champion, and claim your competitive edge.

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17 épisodes

Introduction
E1
IntroductionVoici votre nouvelle instructrice : Simone Biles, quadruple médaillée d'or olympique. Elle est prête à inspirer votre entraînement de gymnastique en vous montrant les techniques fondamentales et avancées et en vous donnant des conseils pour fixer des objectifs et travailler avec les entraîneurs.
Apprendre de nouvelles compétences
E2
Apprendre de nouvelles compétencesLa discipline et la concentration pendant l'entraînement sont nécessaires pour que les gymnastes exécutent les exercices en toute sécurité. Simone vous encourage à maîtriser les bases, qui constituent le fondement de l'apprentissage de compétences et d'enchaînements plus difficiles.
Bases des barres irrégulières
E3
Bases des barres irrégulièresAvec Mia, huit ans, qui fait la démonstration, Simone vous fait découvrir les bases des barres asymétriques. Parmi les exercices, on trouve les glissades, les kips tombés, les balançoires et les mains au sol.
Barres irrégulières Avancé
E4
Barres irrégulières AvancéSimone démontre et explique les compétences avancées sur les barres asymétriques, y compris la distribution à l'aplomb, les géants, et plus encore.
Lecture : L'étude des rencontres de Simone à la barre
E5
Lecture : L'étude des rencontres de Simone à la barreSimone passe en revue et déconstruit des séquences de certaines de ses performances les plus remarquables aux barres, y compris sa routine la mieux notée des Championnats du monde 2018 et sa routine de l'U.S. Classic 2018.
Vaincre la peur
E6
Vaincre la peurMême la gymnaste américaine la plus décorée des championnats du monde de tous les temps peut se sentir nerveuse. Simone donne des conseils pour sortir de sa tête dans les moments de peur et partage ce que la confiance signifie pour elle.
Notions de base sur les sols
E7
Notions de base sur les solsAvec l'aide de Leah, 9 ans, Simone présente les bases du sol, y compris les compétences telles que les roues de charrette, les arrondis, les sauts de mains avant, les sauts de piquet et les sauts de mains arrière.
Plancher avancé
E8
Plancher avancéSimone démontre des compétences avancées au sol, y compris des tracés, des doubles doubles, une passe combinée et, bien sûr, les Biles.
Le jour de la compétition
E9
Le jour de la compétitionIl est important de se donner du temps pour se préparer à une rencontre. Simone dévoile sa routine de préparation, explique comment utiliser l'écoute sélective lors d'une performance, et vous dit comment laisser passer vos erreurs pendant la compétition.
Les bases de la poutre d'équilibre
E10
Les bases de la poutre d'équilibreLa poutre d'équilibre, qui exige une combinaison d'acrobatie et de danse, est un défi autant mental que physique. Paislee, 9 ans, fait une démonstration pendant que Simone parle de techniques telles que le saut de mains, la roue, la marche et le saut périlleux arrière.
Poutre d'équilibre Avancé
E11
Poutre d'équilibre AvancéSimone démontre des habiletés avancées à la poutre, y compris un saut de mains avant, un saut aérien avant, un saut de mains, des sauts fractionnés et une sortie double-double.
Travailler avec les entraîneurs
E12
Travailler avec les entraîneursSelon Simone, la communication et la confiance sont les deux éléments les plus importants de la relation athlète/entraîneur. Dans ce chapitre, elle explique comment travailler de manière efficace et cohérente avec vos entraîneurs.
Les bases du saut
E13
Les bases du sautAvec Jurzie, huit ans, qui fait la démonstration, Simone vous fait découvrir les bases du saut, y compris les pieds sur la selle, les genoux hauts, les courses de cerf, les sprints et le saut de mouton à plat.
Le saut avancé
E14
Le saut avancéSimone adore la sensation de vol qu'elle éprouve lorsqu'elle exécute le saut. Elle démontre des techniques de saut avancées, y compris un Yurchenko layout, un Yurchenko full, un Yurchenko 2,5 et un Cheng.
Playback : l'étude des sauts de Simone
E15
Playback : l'étude des sauts de SimoneSimone revoit les images de ses meilleures performances au saut, y compris son exécution d'un Cheng aux Championnats P&G 2016. Elle analyse également les Biles au saut.
Fixer des objectifs
E16
Fixer des objectifsLes objectifs sont des plans d'action pour un gymnaste. Simone explique l'importance de tenir un journal et de fixer des intentions quotidiennes pour tirer le meilleur parti de l'entraînement.
Mûrir en tant que gymnaste
E17
Mûrir en tant que gymnasteSimone termine par des réflexions sur ce qu'une pause dans son sport a signifié pour elle en tant qu'athlète en pleine maturité et en tant que jeune adulte. Elle encourage les gymnastes à s'appuyer sur leur famille.